많은 사람들이 관심을 갖는 미라클 모닝은 시간 관리와 자기 계발 및 성장에 관심이 있는 사람들이 도전하게 됩니다. 직장인인 제가 기적을 선사한다는 미라클 모닝 챌린지를 한 달 동안 도전해 봤습니다. 그 결과 미라클 모닝은 시도할 가치가 있는지, 진행한 모닝 루틴 과정은 어땠는지 공유해보려고 합니다. 미라클 모닝의 장단점을 살펴보고 실천 꿀팁도 알려드릴 테니 많은 시간과 에너지를 얻어 더 나은 삶을 살기 위해 미라클 모닝 챌린지에 도전하길 응원합니다.
아침의 기적
많은 이들이 아침 시간을 효과적으로 사용하는 것이 얼마나 중요한지 새삼 깨닫지 못합니다. 2010년 하버드 비즈니스 리뷰의 한 연구에 따르면 아침형 인간들이 저녁형 인간보다 더 성공적인 경향을 보인다고 합니다. 또 2011년 애리조나 주립대학교에서 진행된 연구에서는 아침 일찍 일어나는 사람들이 스트레스를 더 효과적으로 관리한다고 합니다. 그리고 아침 운동을 했을 때 하루 동안 더 높은 에너지 수치를 유지한다는 연구 결과도 있답니다.
애플(Apple)의 팀 쿡 CEO는 매일 새벽 4시에 일어나 메일을 확인하며 하루를 시작한다고 하는데요. 이처럼 많은 기업가들이 미라클 모닝을 실행하고 있는 것처럼 미라클 모닝을 시작하면 개인의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있답니다. 아침 시간을 적극적으로 활용하느냐에 따라 자기 계발의 기회를 늘릴 수 있고 더 많은 일을 효율적으로 처리할 수 있습니다. 즉, 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 생산성이 크게 달라지기도 한다는 것입니다.
직장인 미라클 모닝 100일 후기
미라클 모닝을 하려면 몇 시에 일어나야 되는지 궁금해하는데, 물론 개인마다 다르겠지만 최소 1시간 일찍 일어나는 것을 추천합니다. 지속적인 미라클 모닝을 위한 피로감을 해소하기 위해서는 점심시간 같은 자투리 시간에 휴식을 가지거나 주말에 충분히 휴식을 취해야 합니다.
저는 회사에 출근하기 전 1시간 전에 일어나 바로 양치질을 한 뒤, 10~20분간 스트레칭 및 명상을 합니다. 그리고 20~30분동안 독서를 하고 남은 시간에는 다이어리를 작성하거나 필사를 하곤 합니다. 자격증 준비 등 추가적인 시간이 더 필요할 때는 1시간 30분~2시간 더 일찍 기상하여 모닝 루틴을 실행합니다.
무조건 일찍 일어나려고 하기보다는 그때의 상황 및 컨디션에 따라 시간도 조율해 주는 것도 필요하다고 생각합니다. 다만, 평소와 기상시간이 너무 차이 나면 안 됩니다. 미라클 모닝의 의미를 잘 생각하며 기상 시간대는 비슷하게 지켜야 합니다. 한두 번의 실패는 누구에게나 있을 수 있지만, 이때 좌절하지 않고 다시 도전하는 것이 제일 중요합니다. 모든 일이 계획대로 진행되지 않을 수도 있지만, 지속적인 노력을 통해 변화를 분명히 느낄 수 있을 것입니다.
미라클 모닝 장단점
장점 1. 시간 확보
미라클 모닝은 누구에게나 유용할 수 있지만 특히 수험생, 주부, 직장인 등에게 많은 장점을 가져다줍니다. 하루 중 대부분을 일, 공부, 가사 등에 소비하므로 아침 시간을 잘 활용한다면 업무 준비 시간을 확보할 수도 있고, 취미나 자기 계발 활동을 하기에도 효과적이랍니다.
장점 2. 빠른 목표 달성
높은 집중력을 바탕으로 목표를 보다 빨리 달성할 수 있습니다. 새벽부터 아침까지의 고요한 시간이 명상, 독서 등을 하기 최적의 시간이라고 볼 수 있습니다.
단점 1. 생산성 저하
분명 위에서는 미라클 모닝이 생산적인 일이라고 이해했는데 갑자기 생산성 저하라니, 아이러니하게 느낄 수도 있을 것 같은데요. 하지만 생산성 저하 문제는 충분한 휴식을 취하지 않았을 경우에 피로가 쌓여 발생한다는 것입니다. 그러니 충분히 휴식을 취한다면 이 단점은 사라지게 되는 것입니다.
단점 2. 아침 기상이 어려운 사람
환경적 요인으로 인해 아침 일찍 일어나기 어려운 사람에게는 미라클 모닝이 실행하기 힘든 방법일 수 있습니다. 날씨, 가족 구성원, 직업 등의 이유로 일찍 일어나기 어렵다면 무리하게 실행하기보다는 자신의 라이프 스타일에 맞게 조절하는 걸 추천합니다.
실천 꿀팁
1. 일찍 잠자리에 드는 습관을 가진다.
체력이 충분히 회복된 상태에서 일찍 일어나야 미라클 모닝을 장기적으로 지속할 수 있습니다. 스스로에게 맞는 적절한 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다.
2. 운동으로 모닝 루틴을 시작한다.
스트레칭과 가벼운 아침 운동으로 정신을 차리고, 몸의 세포들을 깨우는 것입니다. 꼭 운동이 아니어도 명상이나 스트레칭을 통해 마음의 안정을 찾는 것도 방법입니다. 건강을 챙기면서 정신적 여유를 얻을 수 있답니다.
3. 자신이 기대하고 즐길 수 있는 모닝 루틴을 정한다.
사람마다 생활패턴이 다르기 때문에 본인의 라이프스타일에 맞게 조정합니다. 미라클 모닝을 무조건 새벽에 일어나거나 일찍 일어나야 된다는 것은 아니랍니다. 본인의 출근시간에 맞춰 기상시간을 정하면 됩니다.
4. 목표를 설정하고 그 목표를 향해 하루를 계획한다.
한달 목표, 분기별 목표 등을 설정하고 하루를 계획해 보세요. 목표에 맞는 아침 루틴들을 정한 다음 실천하면서 성취감을 느낀다면 미라클 모닝 매력에 빠지실 거예요. 금방 권태를 느끼기 쉽다면 일주일 단위로 계획을 바꿔보는 것도 좋습니다.
5. 꾸준히 실천한다.
늦잠을 잤다고 해서 모닝 루틴을 포기해서는 안 됩니다. 한두 번 실천하지 않으면 아예 안 하게 될 확률이 높다고 봅니다. 일반적으로 21일 이상 꾸준히 실천하면 습관화된다고 합니다. 그러니 3주~4주는 이를 악물고, 도전해 보도록 합시다.
